一、如何保护自己的腰椎呢

腰椎间盘突出的保养主要有以下几个方面：

1、腰椎间盘突出患者首先要防风、防寒、防潮湿，注意避免劳累。冬天经常骑电动车或者开车都容易导致腰背部受冷，受冷以后局部血液循环差，容易导致腰部腰椎间盘里面的组织损伤；

2、休息尽量平卧，平卧即躺硬板床上，不是光板床，而是硬板床加软垫；

3、控制体重，年轻人生活水平越来越高，体重越来越重，尤其是年轻人椎间盘突出，复发率及发生率越来越高，所以尽量要减肥、减重；

4、避免久坐，久坐的危害是容易导致间盘压力，持续压力导致纤维环破裂，最后导致椎间盘突出；

5、锻炼时注意尽量锻炼有利于腰椎间盘突出的方式，比如游泳、腰背肌锻炼、吊单杠，都是对椎间盘突出有益的运动；

6、劳逸结合，尽量注意吃清淡的食物，促进身体健康。

二、如何保护腰椎？

每时每刻，我们的身体都在一点点变化，平时的小习惯可能会给你的身体酿下“大祸”。

危险指数★ 总翘二郎腿

翘二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

建议：平时尽量不要翘二郎腿。坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀，特别是青少年处于生长发育期，不要翘二郎腿，不然容易形成驼背和脊柱弯曲

危险指数★ 长期站立工作

长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加，很多人因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

建议：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立，可做一些腰部伸展的动作。

危险指数★★不良睡姿

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后，会觉得腰部很难受的原因。

建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

危险指数★★长期瘫坐

长期瘫坐是指窝在沙发或凳子上，有些类似“葛优躺”。这样瘫在座位里，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重，久而久之，容易真的“瘫了”。

建议：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

危险指数★★★单手提重物

单手提重物，会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均，会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

建议：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

三、如何保护自己的腰椎呢？

腰椎的保护不光是肌肉、韧带，还有骨骼、椎间盘、血管、神经等的保护。保护腰椎要注意：

1、要避免受凉，有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上，空调对着身上吹，电扇对着腰背部吹，这都不可取。大家知道不管是受寒还是受凉，都使肌肉处于痉挛状态。中医所说寒性收引，高张力状态导致局部血供变差，气血循环变差，这时椎间盘压力也在增加，就更容易导致腰背部疼痛，更容易加速椎间盘退变；

2、避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮，有的忙帮不了，如患者腰部已经疼痛，帮人抬东西等都不能干，不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重；

3、大家经常在办公室里面，没事坐着时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时腰椎处于侧弯状态，这时也会导致椎间盘退变，周围肌肉损伤等，也是导致腰椎病的常见发病原因；

4、突然暴力损伤、跌倒等也会导致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受凉，不能过度过负荷劳动，尤其弯腰负重，不能突然转腰。如果做运动，首先要热身，打篮球，踢足球，一定要先热身，肌肉松弛之后再上场，防止因为突然扭伤导致椎间盘突出，腰背部肌肉韧带等的损伤。

四、腰椎间盘突出患者如何保护腰椎

腰椎间盘突出保护腰椎分为两大方面：1、需要改变不良的姿势以及生活、工作习惯，避免久坐(坐一两个小时起身活动腰椎)、避免弯腰、避免搬重物。要适当减少腰椎的负重，避免腰椎外伤，平时睡觉时较硬的床垫上休息；2、要加强腰肌的力量。当腰部的肌肉力量增强后，会加强腰椎的稳定性，降低腰椎小关节以及腰椎间隙内的压力，从而控制间盘突出的发展，避免症状反复发作。锻炼腰肌常见的方式有很多，如小燕飞、平板支撑、游泳。

五、如何保护腰部

护腰方法九种

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

六、腰椎间盘突出怎么护腰

护腰的第一步：避免久坐

既然刚才咱们说了腰椎病都是“坐”出来的，那么想要保护腰，最重要的便是避免久坐。在办公室工作的白领和在家里搞直播的从事者，平时工作学习的间隙，如果感到腰部酸痛了，就赶紧站起来溜达溜达，赵大爷说够：没事走两步！伸个懒腰，扭扭腰转转跨，缓解了再继续工作。座椅最好是带靠背，或者在椅背前面放一个小垫枕头，让它能够稍微顶住腰部，这样可以保持腰部平直，能够间接地使腰肌得到放松。办公桌最好是选择前高后低，桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度哦！

护腰的第二步：学会“睡觉”

睡到睡觉，可能大家觉得很简单，但是很多腰突患者连睡觉都会疼痛的哭泣。科学的合理卧姿应该尽量保持腰部的自然生理弧度，仰卧可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并且使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉和坐骨神经张力，这种卧姿对坐骨神经痛和腰突患者最合适，如果侧卧位，就应该将双髋和双膝关节屈曲起来。古人云“卧如弓”就是这样睡觉。

护腰的第三步：日常多保健

这里说的保健不是“大保健”而且加强锻炼，注意饮食。睡觉睡硬床板，减少腰椎的压力。平日里注意保暖，尤其是现在季节，北方天气转冷，注意不要让腰部着凉，避免寒冷和食用生冷的食物，夏天千万不要开空调入睡。看程度佩戴护腰，利于腰椎恢复。腰椎患者要每天练习缓慢弓背数次，来锻炼腰部肌肉。如果驼背在坐位时要保持腰高于髋关节，有利于支撑后背，减轻腰部重力。搬重物不要弯腰而应屈腰避免身体过度用力扭转，平时还要多做腹部锻炼！