怎么促进新陈代谢（增加代谢的方法）_知娱百科

一、怎么提高身体的新陈代谢？

人体的基础新陈代谢主要跟年龄、作息、饮食有关，想要提高基础代谢主要有以下几种办法。

1.适当运动：肌肉量是影响代谢很重要的一个因素。因此日常生活中要尽量减少久坐、久卧，进行充分的运动、增肌运动，要注意如果进行单纯的有氧运动是会掉肌肉的所以要无氧运动和有氧运动交替进行，每次运动不少于30分钟，使脂肪充分燃烧，体脂率降低，增加肌肉含量。

2.饮食调理：运动之后合理补充温开水和快碳（香蕉米饭这类的食物）可以促进人体的新陈代谢，促进代谢废物的排出。同时三餐要规律，几大营养元素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素）都要吃够，饮食要清淡，保证充足的蛋白质摄入，尽量做到低油、低盐。

3.合理作息：充足、高质量的睡眠可以促进机体生长激素分泌，因此规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，也可以很大程度的提高基础代谢率。

1、如果想要提高新陈代谢最好的方法就是运动。每天都要坚持30分钟以上的有氧运动，就可以很好地促进人体进行新陈代谢。

2、机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢包括合成代谢(同化作用)和分解代谢(异化作用)。

更多关于怎么才能加快新陈代谢，进入：查看更多内容

提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等，可以根据自身的情况选择合适的方法来改善。

1、多喝水

身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的，会影响人体健康，可以补充足量的水分来加速身体代谢。一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢。

2、多运动

运动是加速新陈代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等。运动除了能加速代谢，还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力。

3、合理饮食

新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等。这些微量元素能调节身体代谢功能，还能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。