一、半马世界纪录是多少？

半程马拉松的最好成绩：

男子：肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）于2020年12月6日在西班牙巴伦西亚创造的57:32。

女子：埃塞俄比亚女将叶华洛以1小时3分44秒的成绩赢得安特里姆海岸半程马拉松赛女子冠军。

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。

二、半马pb130是什么意思

半马pb130是指在半程马拉松中个人最好成绩130。

PB是Personal best的简称，翻译成中文就是“个人最好成绩”，当你首次参加半马或者全马比赛，完赛就是PB。

对于半马而言一个半小时跑完配速416，通常业内人士都有一种习惯会称之为统一称法，即半马成绩130。半马130的平均配速是4分16秒，这是很高的强度了。半马130对于大多数业余跑者来说意味着对自己高度自律，刻苦练习。

半马130，也就是半程马拉松用时1小时30分，对一般人来说算是天花板的高度。半马130历来被誉为半马的“关卡”，突破这个关卡的参赛选手数量反映着参赛选手整体水平的强弱。

举例来说

如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论上你就具有310以内的水平。

如果你半马能跑进130，而全马你只能跑到315以外，那么说明你的全马耐力还是不够的，你需要很好地加强你的基础有氧能力。

三、半马合格成绩是多少

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。而半马的意思是就是二分之一马拉松比赛。路程长度是21.0975km，或13.1英里。

目前半马的男子世界纪录是，2018年10月28日下午，由肯尼亚选手Abraham Kiptum 在瓦伦西亚半马创造的，58分18秒。而女子方面，是肯尼亚选手乔塞琳杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

当然我们普通人肯定是不能和世界纪录相比，目前普遍认为半程马拉松的入门成绩是3小时。3小时内完成的，虽然是散步级，但至少是走了马拉松，或者快步走了马拉松。能够完成半马，其实已经算是完成过马拉松的人了。

四、1小时50分跑完半马是什么水平 半马的最好成绩是多少？

1、1小时50分跑完半程马拉松是一般正常水平。

2、半程马拉松也就是二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

3、半程马拉松的最好成绩:男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。优秀专业运动员的完成时间在；60分钟--90分钟。

一般业余运动员的完成时间在；100分钟--140分钟。一般半程马拉松比赛设置完赛时间为3小时。

五、半马145分是什么水平？

你好，很高兴回答你这个问题。

145跑完半马，平均配速是5′00，在众多跑者当中属于中等的水平。

半马的关门时间为3小时，大概有20%的跑友，他们平时不怎么跑步，会在3小时左右完赛。

一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友，他们在比赛中跑跑走走，完赛时间一般在2小时～2小时30分之间。这一比例大概占到40%左右。

还有很大一部分跑友能够坚持训练，跑量也大，他们能够在1小时30分至2小时之间完赛，这一部分跑友所占比例大约为30%。

而能够在1小时30分之内完赛的都是大神级别的，他们大约占到10%左右。

以上就是我的回答，谢谢。

所以，半马145在众多跑友中属于中等的水平。

首先有两个问题，你是男生还是女生？145分是1小时45分钟还是145分钟？

如果是1小时45分钟，配速大概5分钟每公里，如果你是女孩，这个水平对于业余跑步爱好者已经算不错了！如果你是男孩，这个水平，全是业余跑步爱好者及格水平！不管男生女生，这个水平是需要一段时间的锻炼后才能达到！

跑步是循序渐进的事情，特别是长跑！一定不能操之过急！否则得不偿失！

本人是个跑步爱好者，曾经不动规律，受了几次伤，现在有一定的经验！就不会随便乱来了！现在

每个月跑量240公里左右！现在每天跑8公里，平常配速5分多！一周有3次配速在4分左右！

如果每天的配速都在4分以下，膝盖是承受不了的！

已经很快了，业余跑者里算是高手！半程马拉松男子组冠军的成绩是1:08, 1:40的话排名在220到500之间 - 每一分钟造成的排名差距大约在50人以上。

半马145是一个不需要练间歇就能实现的成绩。并且，鉴于普通跑者练习间歇跑在内的各种速度训练受伤风险高，并不建议轻易练习间歇跑。

建议题主以每周不少于四次一小时到一个半小时的maf心率（心率刚好低于（180-年龄）的跑步训练，前两公里慢慢开跑用作热身，最后两公里逐渐减速以避免骤停）为主进行练习，辅以单腿半蹲这样的力量训练，应该可以逐渐实现目标成绩。

臀部力量弱和现代人久坐的习惯有关，建议在练习深蹲、半蹲等动作的时候注意发力方式，多使用臀部力量，少用膝关节发力，来激活和锻炼臀部肌肉。

当然，为了避免伤病，还需要学习跑步技术，并且注意休息恢复。

半马145，相当于每公里配速500，无论男生还是女生，业余爱好者这个成绩都很优秀了。